هل تحتاج الفتيات والسيدات إلى متطلبات غذائية خاصة أثناء سنوات الحيض؟
يعد النظام الغذائي المتزن أمرًا ضروريًا للنمو السليم وتطور الجسم وقدرته على آداء وظائفه بشكل عام كما ينطبق هذا أيضًا على سنوات الحيض. لذا ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة.
كما يُعد تناول الأغذية الأطعمة الغنية بالحديد أمرًا في غاية الأهمية. لأن عنصر الحديد هو ما يحتاجه الجسم لتكوين الهيموجلوبين وهو من أهم مكونات الدم. أثناء سنوات الحيض يحتاج الجسد إلى المزيد من الحديد لأنه يكون بحاجة إلى تكوين المزيد من الدم لتعويض الدم الذي يُفقد أثناء الحيض. ويمكن أن يتسبب نقص مستوى الحديد في الجسم في الإصابة بالأنيميا. بعض المنتجات الغذائية الغنية بالحديد هي: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، واللحوم الداكنة للدواجن، والعدس والسبانخ واللوزوالحبوب المعززة بالحديد. كما يجب تناول الفواكه والخضروات الحمضية قبل تناول الأطعمة الغنية بالحديد، كما ينبغي تجنب تناول المنتجات الغذائية التي تحتوي على الكافيين وحمض التَّانِّيك مثل القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين لأنها تقلل من امتصاص الحديد.
References:
- unicef, Indian ministry of rural development(2008), Sharing simple facts: A guidance book on menstrual hygiene management
- Dietary Supplement Fact Sheet: Iron, http://ods.od.nih.gov
- Nutrition - women's extra needs, http://www.betterhealth.vic.gov.au
- Menstruation and Nutrition for Adolescents, http://www.mdhil.com
Next Article: An introduction to female reproductive system
تعريف بالجهاز التناسلي الأنثوي
Related Articles:
- How Important is it for a girl or a woman to be aware of her body?
ما مدى أهمية وعي الفتاة أو المرأة بجسدها؟
- How can a girl or a woman stay prepared for her menstruation on a regular basis?
كيف يمكن للفتاة أو السيدة أن تبقى مستعدة كل شهر لاستقبال الدورة؟
- What is menstruation?
ما هو الحيض؟
Click here to see Menstrupedia's Full QuickGuide for Girls
Content Used With Permission
